Promocje

45,90 zł

Cena regularna: ~~49,90 zł~~

Najniższa cena: 43,50 zł

Cysticare Układ moczowy 60 tab HealthAid

53,11 zł

Cena regularna: ~~55,90 zł~~

Najniższa cena: 55,90 zł

szt.

Izotonik Sport Orange+aminokwasy 840g ALLHydrate

71,91 zł

Cena regularna: ~~79,90 zł~~

Najniższa cena: 79,90 zł

szt.

Kelp (Jod) 900mg 240 tab HealthAid

57,86 zł

Cena regularna: ~~60,90 zł~~

Najniższa cena: 60,90 zł

szt.

AlergoForte Kompleks na alergię 60 tab HealthAid

58,81 zł

Cena regularna: ~~61,90 zł~~

Najniższa cena: 61,90 zł

szt.

Elektrolity Mango + B complex 345 g ALLHydrate

53,91 zł

Cena regularna: ~~59,90 zł~~

Najniższa cena: 59,90 zł

ADEK Kompleks 60 kaps BICAPS

79,04 zł

Cena regularna: ~~92,99 zł~~

Najniższa cena: 92,99 zł

szt.

Elektrolity Lemon + Kofeina 200mg 345 g ALLHydrate

53,91 zł

Cena regularna: ~~59,90 zł~~

Najniższa cena: 59,90 zł

szt.

Marki

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych suplementów diety stosowanych przez osoby aktywne fizycznie – zarówno profesjonalnych sportowców, jak i osoby trenujące rekreacyjnie. Jej działanie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych i uznane przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA).

Kreatyna to związek organiczny naturalnie występujący w organizmie człowieka — przede wszystkim w mięśniach szkieletowych. Powstaje endogennie z aminokwasów (argininy, glicyny i metioniny), głównie w wątrobie, nerkach i trzustce, a także jest dostarczana z pożywieniem, głównie mięsem i rybami.

Jej główną funkcją jest magazynowanie i transport energii w komórkach. W formie fosfokreatyny wspomaga produkcję ATP (adenozynotrójfosforanu) — podstawowego nośnika energii w organizmie. Dzięki temu kreatyna odgrywa kluczową rolę podczas krótkotrwałych, intensywnych wysiłków fizycznych, np. sprintu, treningu siłowego czy skoków.

W diecie roślinnej jej ilości są znikome. Dlatego suplementacja kreatyną jest szczególnie polecana osobom na diecie wegańskiej i wegetariańskiej.

Czytaj więcej >>

Kluczowe formy kreatyny

Kreatyna monohydrat – najczęściej stosowana i najlepiej zbadana forma. Przy dawce 3–5 g/dzień może zwiększać wydolność przy krótkotrwałych wysiłkach o dużej intensywności (oświadczenie EFSA).
Alternatywy: cytrynian kreatyny, azotan, chelat magnezu, ester etylowy – różnią się solubilizacją, stabilnością i przyswajalnością, choć badania wskazują, że różnice są niewielkie, a monohydrat pozostaje złotym standardem

Główne zastosowania i korzyści

Sport i trening:

Przy dziennej dawce około 3 g, kreatyna przyczynia się do wzrostu wydolności podczas krótkotrwałych wysiłków o dużej intensywności – to oficjalne oświadczenie EFSA.

W połączeniu z treningiem oporowym wspiera wzrost masy mięśniowej i siły, szczególnie widoczny przy regularnych seriach ćwiczeń i suplementacji 3–5 g dziennie.

Dieta roślinna: kreatyna jest obecna w mięsie i rybach, co sprawia, że osoby na weganizmie mają niższe jej poziomy. Suplementacja to sposób na uzupełnienie — proste, bezkonfliktowe rozwiązanie.

Starszy wiek

Prewencja sarkopenii (ubywającej masy mięśniowej i siły): badania u osób 55–70+ wykazują, że suplementacja kreatyną w połączeniu z treningiem oporowym skutecznie wspiera wzrost masy mięśniowej i siły, wychodząc poza efekty samego treningu.

Widoczna poprawa funkcji fizycznej: metaanalizy potwierdzają, że połączenie kreatyny i ćwiczeń minimalizuje ryzyko utraty sprawności i upadków, co poprawia jakość życia u seniorów.

Potencjalne wsparcie układu krążenia

Pilotowe badania u osób starszych (55–80 lat) wykazują, że krótkotrwała suplementacja (np. 20 g/d przez 7 dni) może poprawić wskaźniki sztywności naczyń (CAVI), redukować tętno przy wysiłku i obniżać ciśnienie skurczowe.

Studium na osobach z niewydolnością serca wskazuje, że 5 g/d przez 3 miesiące jest bezpieczne i może poprawiać funkcję fizyczną (np. dystans w teście marszowym) oraz jakość życia.

Ogólnie kreatyna może wspierać bioenergetykę kardiomiocytów i redukcję stanów zapalnych, choć potrzebne są dalsze badania.