35,01 zł
Cena regularna:
38,90 zł
75,99 zł
Cena regularna:
79,99 zł
33,21 zł
Cena regularna:
36,90 zł
26,91 zł
Cena regularna:
29,90 zł
45,90 zł
Cena regularna:
49,90 zł
56,64 zł
Cena regularna:
60,90 zł
74,61 zł
Cena regularna:
82,90 zł
37,91 zł
Cena regularna:
39,90 zł
Marki
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych suplementów diety stosowanych przez osoby aktywne fizycznie – zarówno profesjonalnych sportowców, jak i osoby trenujące rekreacyjnie. Jej działanie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych i uznane przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA).
Kreatyna to związek organiczny naturalnie występujący w organizmie człowieka — przede wszystkim w mięśniach szkieletowych. Powstaje endogennie z aminokwasów (argininy, glicyny i metioniny), głównie w wątrobie, nerkach i trzustce, a także jest dostarczana z pożywieniem, głównie mięsem i rybami.
Jej główną funkcją jest magazynowanie i transport energii w komórkach. W formie fosfokreatyny wspomaga produkcję ATP (adenozynotrójfosforanu) — podstawowego nośnika energii w organizmie. Dzięki temu kreatyna odgrywa kluczową rolę podczas krótkotrwałych, intensywnych wysiłków fizycznych, np. sprintu, treningu siłowego czy skoków.
W diecie roślinnej jej ilości są znikome. Dlatego suplementacja kreatyną jest szczególnie polecana osobom na diecie wegańskiej i wegetariańskiej.
Kluczowe formy kreatyny
-
Kreatyna monohydrat – najczęściej stosowana i najlepiej zbadana forma. Przy dawce 3–5 g/dzień może zwiększać wydolność przy krótkotrwałych wysiłkach o dużej intensywności (oświadczenie EFSA).
-
Alternatywy: cytrynian kreatyny, azotan, chelat magnezu, ester etylowy – różnią się solubilizacją, stabilnością i przyswajalnością, choć badania wskazują, że różnice są niewielkie, a monohydrat pozostaje złotym standardem
Główne zastosowania i korzyści
Sport i trening:
Przy dziennej dawce około 3 g, kreatyna przyczynia się do wzrostu wydolności podczas krótkotrwałych wysiłków o dużej intensywności – to oficjalne oświadczenie EFSA.
W połączeniu z treningiem oporowym wspiera wzrost masy mięśniowej i siły, szczególnie widoczny przy regularnych seriach ćwiczeń i suplementacji 3–5 g dziennie.
Dieta roślinna: kreatyna jest obecna w mięsie i rybach, co sprawia, że osoby na weganizmie mają niższe jej poziomy. Suplementacja to sposób na uzupełnienie — proste, bezkonfliktowe rozwiązanie.
Starszy wiek
Prewencja sarkopenii (ubywającej masy mięśniowej i siły): badania u osób 55–70+ wykazują, że suplementacja kreatyną w połączeniu z treningiem oporowym skutecznie wspiera wzrost masy mięśniowej i siły, wychodząc poza efekty samego treningu.
Widoczna poprawa funkcji fizycznej: metaanalizy potwierdzają, że połączenie kreatyny i ćwiczeń minimalizuje ryzyko utraty sprawności i upadków, co poprawia jakość życia u seniorów.
Potencjalne wsparcie układu krążenia
Pilotowe badania u osób starszych (55–80 lat) wykazują, że krótkotrwała suplementacja (np. 20 g/d przez 7 dni) może poprawić wskaźniki sztywności naczyń (CAVI), redukować tętno przy wysiłku i obniżać ciśnienie skurczowe.
Studium na osobach z niewydolnością serca wskazuje, że 5 g/d przez 3 miesiące jest bezpieczne i może poprawiać funkcję fizyczną (np. dystans w teście marszowym) oraz jakość życia.
Ogólnie kreatyna może wspierać bioenergetykę kardiomiocytów i redukcję stanów zapalnych, choć potrzebne są dalsze badania.
Kreatyna
Monohydrat kreatyny Creapure® w proszku 600 g ALLHydrate
129,90 zł
Zaloguj się
Darmowa dostawa
Inni klienci kupili również
