Mniejsza ilość słońca, krótsze dni i niższe temperatury sprawiają, że najchętniej zapadłbyś w zimowy sen i obudził się dopiero na wiosnę? Nie trać czasu na chandrę! Poznaj 10 sprawdzonych sposobów na umilenie sobie końcówki 2020 i początku 2021 r. i dowiedz, jak odzyskać radość życia, sprawiając sobie drobne przyjemności każdego dnia.
Radość tkwi w szczegółach
Obniżone samopoczucie, przygnębienie i spadek energii to najczęstsze objawy chandry, która dotyka wielu osób, gdy nadchodzą długie, zimowe wieczory. Jej symptomy są szczególnie dokuczliwe w dobie pandemii, która pojawiła się w 2020 roku. Lęk o zdrowie najbliższych i stres związany z wprowadzaniem kolejnych ograniczeń dodatkowo potęgują poczucie smutku oraz apatię. Na szczęście nie jesteś bezsilny wobec negatywnych emocji. Na przekór trudnym czasom możesz odzyskać radość oraz spokój, jeśli nauczysz się żyć chwilą i cieszyć się drobnymi przyjemnościami. Poznaj nasze sposoby na walkę z chandrą i przekonaj się sam, jak niewiele potrzeba, by umilić sobie smutny, pochmurny dzień.
10 metod, dzięki którym pokochasz zimowe wieczory...
... i przestaniesz odliczać dni do wiosny. Zobacz, co możesz zrobić, by cieszyć się życiem nawet wtedy, gdy pandemia koronawirusa przynosi wciąż nowe ograniczenia. A hasło #zostańwdomu ogranicza listę zimowych atrakcji, wykluczając odwiedzanie bożonarodzeniowych jarmarków czy delektowanie się smakiem potraw z jesiennego menu w ulubionej restauracji. Przetestuj nasze pomysły na pokonanie chandry i zobacz, jak wprowadzenie niewielkich zmian trybu życia może uczynić Twoje życie lepszym.
1. Zawieś girlandy i tańcz do Edith Piaf!
Gdy za oknem widzisz szare chmury, rozświetl pokój nastrojowym światłem świec. Rozpyl w powietrzu olejki eteryczne. Wybierz świeże aromaty mandarynki, cytryny i pomarańczy, ponieważ zapach cytrusów szybko poprawi Ci humor. Udekoruj lampę bajecznie kolorowymi girlandami. Rozsyp na podłodze suszone płatki kwiatów i zatańcz na boso do Edith Piaf śpiewającej o życiu w różowych barwach.
Odkrywaj nowe, aktywne sposoby na spędzanie zimowych popołudni oraz wieczorów. Dzięki nim Twój organizm zacznie wytwarzać endorfiny, które pozwolą Ci odreagować stres i pozbyć się lęku towarzyszącego pandemii. Uprawiając sport, zwiększysz też swoją odporność oraz polepszysz kondycję. Dlatego korzystaj z każdej okazji, by aktywnie spędzić czas. Biegaj i przemierzaj na rowerze kolejne ulice, rysując GPS-em na mapie finezyjne wzory. Wygraj ze stresem oraz przygnębieniem, bawiąc się jak dziecko i zarażaj innych swoją pozytywną energią.
2. Odkryj świat napojów pachnących jesienią
Stwórz nowy rytuał polegający na piciu złotego mleka, czyli mleka roślinnego gotowanego z kurkumą, odrobiną oleju kokosowego, szczyptą pieprzu oraz rozgrzewającym imbirem. Delektuj się nim co wieczór, aby zwiększyć odporność i odzyskać poczucie relaksu.
Wykorzystaj koniec roku na poznawanie nowych, fascynujących smaków, które umilą Ci każdą porę dnia. Odkryj dziecięcą radość płynącą z picia kakao z piankami marshmallow i delektuj się unikalnym smakiem dyniowego wina. A gdy poczujesz tęsknotę za letnią beztroską, wybierz się w podróż smaków do egzotycznych Indii, pijąc aromatyczny i rozgrzewający czaj.
Nie czekaj na otwarcie kawiarni, aby poznać jego orientalny smak, który słynie z właściwości polepszających humor!
Przygotuj wegańską wersję masala czaju w swoim domu, i to w zaledwie 10 minut. Nie wiesz, jak to zrobić?
Po prostu zaparz czarną herbatę i dodaj do niej odrobinę syropu klonowego lub z agawy, cynamon, świeży imbir, gwiazdki kardamonu, goździki ziarna pieprzu oraz anyż. Po dwóch minutach gotowania pachnącego napoju, dolej do niego mleko migdałowe i kontynuuj gotowanie – tym razem na małym ogniu. Następnie przelej masala czaj przez sitko, wybierz ulubioną filiżankę i poczuj magię orientu, delektując się pyszną, indyjską herbatą.
Gdy wrócisz zziębnięty ze spaceru, rozgrzej się, pijąc dyniową latte i odkryj radość płynącą z zanurzania ust w pachnącej cynamonem, aksamitnej piance. Chcesz umilić sobie mroźny, zimowy wieczór? Usiądź pod kocem z dużym kubkiem gorącej czekolady z pieprzem cayenne lub roztartymi płatkami chili. Nie minie nawet chwila, gdy jej smak i aromat poprawiają Ci humor, pobudzając produkcję endorfin. A jeśli chcesz szybko pozbyć się stresu i poczuć, jak po Twoim ciele rozlewa się przyjemne ciepło, przygotuj aromatyczny grzaniec. Delektuj się jego korzennym smakiem, który jest równie pyszny w wersji alkoholowej oraz dla abstynentów.
3. Rozwijaj skrzydła, robiąc to, co kochasz
Uwierz nam, nie istnieje żadna lepsza pora na realizowanie Twoich pasji niż mgliste, jesienne wieczory i mroźne, zimowe poranki! Sezon jesienno-zimowy to także wspaniały moment na odkrycie zupełnie nowego, fascynującego hobby. Szczególnie, jeśli nie możesz opuszczać miejsca zamieszkania z powodu kwarantanny. Dlatego zamiast czekać na wiosnę, #zostańwdomu i w pełni wykorzystaj ten czas! Namaluj obraz po numerach, fotografuj nastrojowe krajobrazy lub wykonaj samodzielnie pachnące mydełka, którymi obdarujesz przyjaciół, dzieląc się z nimi dobrem i radością.
4. Ciesz się światłem i kolorami
Czy wiesz, że przyczyną chandry jest nie tylko niewystarczająca ilość słońca, ale także brak jasnych kolorów w przyrodzie? Jesienią i zimą brakuje okazji do cieszenia oczu pięknem polnych kwiatów lub róż pnących się po . Dlatego korzystaj z każdej okazji, by wprowadzić do swojego życia większą ilość kolorów. W jaki sposób? Na przykład dekorując dom pomarańczowymi dyniami i soczyście zielonymi gałązkami świerku oraz zawieszając nad łóżkiem nastrojowe lampki.
Zadbaj też o to, by dostarczać organizmowi dużo światła, które skutecznie pomaga walczyć z chandrą. O jego leczniczym działaniu wiedzą choćby mieszkańcy krajów skandynawskich, którzy chętnie korzystają ze światłoterapii. Gdy tylko możesz, spaceruj więc w zaspach śniegu, łapiąc promienie słońca.
5. Zadbaj o komfort snu
Pamiętaj o tym, by zapewnić sobie dobry sen, który poprawi Ci humor i wzmocni organizm. W tym celu unikaj oglądania telewizji do późnych godzin nocnych i siedzenia przy komputerze w ciemnym pomieszczeniu. Staraj się żyć zgodnie ze swoim zegarem biologicznym – bądź aktywny w dzień i nie zarywaj nocy. Dzięki temu unikniesz zaburzenia rytmu okołodobowego, które może zwiększać ryzyko wystąpienia otyłości. Przede wszystkim jednak zapobiegniesz pojawianiu się w organizmie procesów, które mogą prowadzić do stanów depresyjnych. Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, unikaj także jedzenia kolacji oraz picia alkoholu tuż przed pójściem spać. Postaraj się zachować kilka godzin odstępu pomiędzy ostatnim posiłkiem, a udaniem się na nocny spoczynek.
6. Pokonaj chandrę siłą witamin
Odkryj cenne substancje odżywcze, które znajdziesz w zdrowej, nieprzetworzonej żywności. Nie musisz wcale spędzać wielu godzin w kuchni, by dostarczyć swojemu organizmowi witamin niezbędnych do skutecznej walki z depresyjnym nastrojem. Po prostu zastąp niezdrowe przekąski suszonymi bananami, które podobnie jak pełnoziarniste pieczywo zawierają aminokwas tryptofan – prekursor serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Zamiast tuczących batoników wprowadź do swojej diety wartościowe pod względem odżywczym kakao oraz czekoladę, ponieważ one także przyczyniają się do produkcji serotoniny.
Podczas wieczoru filmowego zastąp chipsy suszonymi morelami, które zawierają dużą ilość magnezu ułatwiającego radzenie sobie ze stresem. Możesz też przygotować pyszną, domową lazanię ze szpinakiem – doskonałym źródłem kwasu foliowego, którego niedobór stwierdzono aż u 1/3 osób cierpiących na depresję.
Urozmaicaj swoje menu, ponieważ zdaniem dietetyków jedną z przyczyn obniżenia nastroju może być niesmaczne i monotonne jedzenie. Wprowadź do codziennego jadłospisu kolorowe warzywa i owoce, które dodadzą Ci energii oraz pozwolą uzyskać dobrą formę. Rozważ też rozpoczęcie suplementacji witamin C i D3, które skutecznie wzmocnią Twoją odporność. Ich zażywanie jest szczególnie istotne właśnie w okresie jesienno-zimowym, gdy niewielka ilość słońca sprzyja pojawieniu się chandry, a niskie temperatury zwiększają ryzyko złapania infekcji. Zdrowe odżywianie i suplementacja witamin to jednak nie wszystko. Nie zapominaj także o odpowiednim nawadnianiu organizmu - aby zachować dobrą formę, wypijaj codziennie ok. 8-10 szklanek wody.
7. Zaplanuj wymarzone wakacje
Zamiast fantazjować na temat wyprawy życia, stwórz plan, który pozwoli Ci zrealizować Twoje marzenie. Obawiasz się, że w najbliższym czasie nie będziesz miał możliwości wyjazdu na upragnione wakacje? Nie szkodzi! Już teraz znajdź klimatyczny hotel i wyznacz na mapie punkty, które znajdą się na Twojej liście must see. Szybko się przekonasz, że samo planowanie wakacyjnej wyprawy poprawi Ci humor. Pamiętaj tyko o zastosowaniu techniki Pomodoro, dzięki której zamiast bujać w obłokach, konstruktywnie zrealizujesz wszystkie wyznaczone zadania.
8. Żyj w duchu hygge
Odkryj skandynawską filozofię szczęścia, dzięki której odzyskasz wewnętrzny spokój i zaczniesz cieszyć się chwilą. Zadbaj o wzmocnienie relacji z rodziną i ogrzewaj się wraz z bliskimi osobami w cieple domowego ogniska. Żyj w zgodzie z przyrodą i otaczaj się naturalnymi materiałami – lnem, bawełną oraz drewnem. Udekoruj swoje mieszkanie pamiątkami, które przypomną Ci wspaniałe chwile spędzone razem z bliskimi osobami. Naucz się skandynawskiej sztuki relaksu, zamieniając swoją łazienkę w domowe spa, pachnące olejkami eterycznymi i rozświetlone blaskiem świec. Żyj w stylu hygge przez cały rok – nie tylko wtedy, gdy czujesz, że dopada Cię jesienna chandra.
9. Zrób coś dobrego dla świata
Zamiast oglądać kolejny sezon serialu, zabierz na wymarzony spacer bezdomnego psa ze schroniska. Przejrzyj swoją szafę i sprawdź, czy nie zalegają w niej niepotrzebne koce, które mogłyby ogrzać zwierzęta marznące zimą w schroniskowych boksach. Zapukaj do samotnej sąsiadki i upewnij się, czy niczego jej nie potrzeba. Wiele starszych osób unika teraz wychodzenia z domu z obawy przed pandemią, przez co jeszcze silniej odczuwają negatywne skutki izolacji. Dlatego z pewnością ucieszy je Twój życzliwy gest. Jest tyle dobrych rzeczy, które możesz zrobić, a każda z nich sprawi, że od razu poczujesz się lepiej. Korzystaj z tej metody walki z chandrą pełnymi garściami!
10. Naładuj akumulatory podczas spotkania z przyjaciółmi
Choć w dobie pandemii nie zaleca się udziału w hucznych imprezach, to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby raz na jakiś czas spotkać się z przyjaciółmi lub z rodziną. Oczywiście przy zachowaniu niezbędnych zasad bezpieczeństwa. Zanim to jednak zrobisz, zastanów się, czy lepszym pomysłem na spotkanie z bliskimi nie będzie wspólne wyjście na spacer. Na świeżym powietrzu trudniej zakazić się koronawirusem. Łatwiej natomiast poczuć nowe bodźce i zgromadzić piękne doświadczenia, obserwując krzewy pokryte aksamitną pierzynką śniegu. Szczególnie, jeśli cieszysz się pięknem natury razem z przyjaciółmi. Już samo spotkanie i rozmowa z nimi poprawią Ci humor oraz pozwolą łatwiej pozbyć się chandry.
Chandra kontra depresja
Nasze sprawdzone sposoby na lepsze samopoczucie są skuteczne w przypadku chandry, lecz nie wystarczą, jeżeli przez kilka tygodni towarzyszą Ci smutek i poczucie bezsensu istnienia. W takiej sytuacji koniecznie skontaktuj się ze specjalistą, który potwierdzi lub wykluczy pojawienie się depresji. W innych przypadkach warto jednak nauczyć się czerpać radość z drobnych, codziennych przyjemności - delektowania się smakiem dyniowego latte, uprawiania hobby czy spaceru z przyjaciółmi. Dzięki nim odzyskasz równowagę psychiczną i nabierzesz pozytywnej energii, którą chętnie podzielisz się ze światem, czyniąc go lepszym miejscem dla wszystkich.
