Błąkając się w Warszawskim smogu i patrząc na jesienną aurę, trudno mi sobie przypomnieć, kiedy ostatni raz czułam ten ciepły dotyk słońca na skórze przez chociażby kilka dłuższych minut. Często słyszę o sezonowym zaburzeniu afektywnym (ang. SAD – seasonal affective disorder) (1) oraz zwiększonej szansie na różnego rodzaju dolegliwości podczas zimy, i łatwo zrozumieć dlaczego.
Widzimy za mało słońca, żeby wyprodukować niezbędną dla naszego organizmu ilość witaminy D3 i mamy tendencję do spożywania znacznie mniejszej ilości wysokiej jakości kwasów tłuszczowych Omega-3 podczas chłodniejszych miesięcy roku.
Wiadomo, że zimą uzyskujemy znacznie niższy poziom witaminy D w wyniku warunków pogodowych, ale często ludzie nie zdają sobie sprawy z ogromnego wpływu, jaki spożywanie mniejszej ilości Omega-3 w naszej diecie może mieć na nasze zdrowie.
Nasz organizm po prostu nie produkuje wystarczającej ilości witaminy D zimą
Jeśli mieszkasz w pobliżu równika, prawdopodobnie masz pod dostatkiem witaminy D3!
Jednak dla większości z nas w zimowych/chłodniejszych miesiącach roku, nawet w piękny, chrupiący, słoneczny zimowy dzień, intensywność promieniowania UV jest niewystarczającą, aby nasze ciało mogło wyprodukować odpowiednią ilość witaminy D, która utrzyma nas w zdrowiu. W rzeczywistości, dla wielu ludzi na półkuli północnej, to rzadkość w ciągu całego roku, że otrzymują wystarczającą produkcję witaminy D po prostu z ekspozycji na słońce.
To sprawia, że jesteśmy narażeni na wysokie ryzyko niedoboru witaminy D i stawia nasze zdrowie oraz samopoczucie pod znakiem zapytania.
Co więcej, według nowych badań, jeśli cierpisz na migreny, może to być spowodowane niedoborem witaminy D. Naukowcy z Cincinnati Children's Hospital Medical Centre zmierzyli poziom witaminy D we krwi (i kilku innych witamin) u młodych pacjentów z migrenami. Stwierdzili, że wysoki procent badanych osób wykazuje niedobory witaminy D. Chociaż potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić, a szerokie badania musiałyby wykazać, czy regularna suplementacja witaminą D może zapobiec migrenom, jest to z pewnością dobra wiadomość dla osób podatnych na migreny. Według The Migraine Trust, 3,000 ataków migreny występuje każdego dnia na każdy milion populacji ogólnej. Oznacza to ponad 114 000 ataków migreny dziennie w samej Polsce!
Zazwyczaj nie dostarczamy wystarczającej ilości Omega-3 w zimie
Niestety nie tylko niedobór witaminy D jest problemem, ale również fakt, że w zimowych miesiącach spożywamy znacznie mniej pokarmów bogatych w kwasy Omega-3.
Nawet ci, którzy stosują dietę bogatą w tłuste ryby, mają tendencję do zmniejszania jej spożycia w miesiącach zimowych, po prostu w wyniku sezonowych zmian w preferencjach żywieniowych i dostępności ryb. Natomiast osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej są już zdecydowanie bardziej narażeni na ryzyko nieuzyskania wystarczającej ilości Omega-3 w jej najważniejszych formach - EPA i DHA z diety.
Niedobór Omega-3 ma ogromnie negatywny wpływ na nasze zdrowie, nastrój i ogólne samopoczucie. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym grozi nam osłabioną odpornością, częstymi infekcjami, alergiami, rozwojem nadciśnienia, miażdżycą, zaburzeniem koncentracji i pamięci, zmęczeniem oraz stanami depresyjnymi.
Omega-3 i witamina D3: działają synergicznie
Synergia - to termin określający elementy, które po połączeniu dają korzyści/działania znacznie przewyższające zwykłe stosowanie ich obu osobno. Tak właśnie jest w przypadku Omega-3 i witaminy D3, co wyjaśnia, dlaczego suplementy Omega-3 często zawierają również witaminę D3.
Badania sugerują, że Omega-3 i Witamina D3 działają razem synergicznie na wiele sposobów, w tym na regulację poziomu serotoniny w mózgu. Omega-3 i Witamina D3: pomagają Ci przetrwać zimę.
Rozsądna suplementacja służy pomocą
Wegańskie i wegetariańskie suplementy Omega-3 z mikroalg oferują w dziennej porcji niezbędną dawkę kwasów tłuszczowych w formie EPA i DHA.
Ponadto niektóre z nich zawierają również roślinną witaminę D3 w swoim składzie. Jest to fantastyczny całoroczny suplement, który dodatkowo się sprawdza w okresie jesienno-zimowym, pomagając Ci zwalczyć jesienną chandrę i zimowe stany depresyjne, zwiększając poziom Omega-3 i witaminy D jednocześnie.
Witamina D3 jest dostępna w różnych formach i dawkach. Na przykład w formie sprayu, jest idealnym rozwiązaniem dla rodzin, gdyż można zmieniać dawkę w zależności od wieku każdej osoby. Natomiast wybierając suplementy witaminy D3 w kapsułkach, możesz sięgać po wyższe dawki w jednej porcji.
Poniżej przedstawiam niektóre z naszych ulubionych bestsellerów: Omega z mikroalg ze Szwecji i Witamina D3 w dużej dawce w biodegradowalnym pojemniczku od Brytyjskiego producenta.
1. Depresja sezonowa – właściwie: depresja o sezonowym wzorcu przebiegu, sezonowe zaburzenie afektywne, sezonowe zaburzenie nastroju, choroba afektywna sezonowa.
