Kategorie bloga
Promocje
Multiwitaminy i minerały
Multiwitaminy i minerały
39,95 zł 35,16 zł
szt.
Witaminy i minerały dla dzieci 2+
Witaminy i minerały dla dzieci 2+
35,97 zł 31,65 zł
szt.
Omega 3 + Witamina D3
Omega 3 + Witamina D3
79,97 zł 74,18 zł
szt.
Witaminy i minerały kompleks
Witaminy i minerały kompleks
54,79 zł 48,22 zł
szt.
Nasi producenci
healthaid vegetology
veganicity TheVeganSociety
nutreelab Formeds
Dragon Superfoods Banana Socks
RooBar Medican Campus
Czym jest odporność i jak ją wzmocnić 0
Jak wzmacniać odporność

Jesienna aura już na dobre u nas zagościła, a zima zbliża się wielkimi krokami. Często mówi się, że okres jesienno-zimowy to „sezon na przeziębienia” i czas, kiedy warto pomyśleć o naszej odporności, poprzez zmianę kilku codziennych nawyków. Odporność dzisiaj to temat rzeka. Należy nad nią pracować cały rok, aby cieszyć się piękną polską złotą jesienią i białą zimą.

Czym jest odporność?

Zima i jesień to czas, kiedy łapiemy najwięcej infekcji. To obniża naszą sprawność, przez co czujemy się źle i musimy ograniczyć nasze codziennie obowiązki i zainteresowania. Niska temperatura, wiatr i większa wilgoć to perfekcyjne warunki do rozwoju bakterii i wirusów.

Czym więc jest ta odporność, jak działa i jak ją pielęgnować?

Odporność to „układ odpornościowy” naszego organizmu, który jest skierowany na walkę z inwazyjnymi patogenami biotycznymi lub abiotycznymi. Zapobiega ona rozwojowi infekcji i utrzymuje integralność organizmu poprzez przeciwdziałanie, neutralizowanie i usuwanie patogenów. Elementami, które składają się na naszą odporność, są komórki krwi, między innymi białe ciałka krwi, węzły chłonne i przeciwciała.

Odporność można także podzielić na swoistą (nabyta) i nieswoistą (wrodzona). Odporność swoista jest uniwersalna, najszybsza w akcji, jednak mniej precyzyjna. Odporność wrodzona zaczyna działać już po kilku godzinach od infekcji i dlatego stanowi naszą pierwszą linię obrony. Zaliczamy do niej komórki morfotyczne krwi, bariery anatomiczne oraz enzymy obecne w ślinie, łzach czy w soku żołądkowym. Ten rodzaj odporności nie zmienia się w ciągu życia oraz nie pozostawia pamięci. Natomiast odporność nabyta jest dużo młodsza filogenetycznie i wyróżnia się wysoką precyzyjnością w rozpoznawaniu antygenów. Najważniejszą cechą odporności swoistej jest wytwarzanie nieograniczonej liczby receptorów i wytwarzanie pamięci immunologicznej przez kontakt z antygenem, która jest uruchamiana przy ponownym zetknięciu się z antygenem.


 Więc jak dbać o naszą odporność zimą? Mówi się, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Trudno nie zgodzić się z tym stwierdzeniem. Dlatego poniżej znajdziecie kilka prostych wskazówek na temat, jak cieszyć się zdrowiem przez najbliższe miesiące?


Jak wzmacniać odporność?

Odpowiednie odżywianie

Odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu naszego układu odpornościowego. Białko, węglowodany, tłuszcze oraz mikroelementy wchodzą w integrację z systemem komórek odpornościowych. Istnieją spore dowody na to, że niedobory mikroelementów, takich jak cynk, selen, żelazo, miedź, kwas foliowy i witaminy A, B6, C i E obniżają naszą odporność.

Znany jest też związek pomiędzy głodem a zarazami tysiąclecia. Niedożywienie i różnego rodzaju infekcje, to dwie z głównych przeszkód dla zdrowia i prawidłowego rozwoju człowieka. Więc o jakich produktach mowa? Z całą pewnością warzywa i owoce. Jak najczęściej sięgaj po produkty nieprzetworzone oraz pozbawione konserwantów i barwników. Pamiętaj, zawsze o śniadaniu. Wielu dietetyków podkreśla, że „śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia”, ponieważ nasze ciało zużywa wiele zapasów energii do wzrostu i naprawy przez całą noc. Zjedzenie zbilansowanego śniadania pomaga zwiększyć naszą energię, a także białko i wapń używane nocą. Pamiętaj, jesteś tym, co jesz.

Odpowiedni poziom nawodnienia

Płyny, które dostarczamy naszemu organizmowi w ciągu doby, wpływają na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Nasze dziennie zapotrzebowanie na płyny to około 2-2,5 litra wody, co przekłada się na 8-10 szklanek. Woda pomaga dotlenić krew w naszym ciele, przez co nasze komórki mogą prawidłowo pracować. Im więcej pijemy wody, tym więcej oddajemy moczu, a przez to pozbywamy się niepożądanych toksyn z naszego organizmu.

Ponadto wcześniej wspomniano o barierach anatomicznych. Zbyt suche powietrze w pomieszczeniach może doprowadzać do ich uszkodzenia. Dochodzi do wysychania śluzówki, skóry oraz pękania kącików ust. Wtedy patogeny mają otwartą drogę, aby wtargnąć do naszego organizmu. Dlatego warto zadbać o jakość powietrza w domu i regularnie w okresie jesienno-zimowym wietrzyć, nawet jeśli za oknem temperatura sięga poniżej zera.

Minomaluzuj stres

Minimalizuj stres

Umysł i ciało tworzą integralność. Ostry, nagły stres, a także stres przewlekły doprowadzają do zwiększenia poziomu cytokin prozapalnych we krwi. Jak wiemy, zapalenie daje sygnał naszemu organizmowi, że koniecznie jest wyeliminowanie patogenów i zainicjowanie gojenia. Natomiast przewlekle utrzymujący się stan zapalenia może doprowadzać do rozregulowania układu odpornościowego i przez to zwiększenia ryzyka chorób przewlekłych. Każdy z nas inaczej reaguje na stres i posiada inną wytrzymałość. To cecha indywidualna. Dlatego każdy powinien znaleźć upust, aby nie dać się stresowi, na przykład poprzez sport albo rozwijanie swojego hobby.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna niezmiennie powinna stanowić uzupełnienie naszego zdrowego stylu życia. Instytut Żywienia i Żywności podkreśla, że codzienna aktywność fizyczna oraz prawidłowe żywienie są kluczem do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Codzienna aktywność fizyczna powinna stanowić co najmniej 30-45 minut. Poprawia ona zdrowie układu sercowo-naczyniowego, obniża ciśnienie krwi, pomaga kontrolować masę ciała oraz chroni nas przed różnymi chorobami. Co to ma wspólnego z układem odpornościowym? Aktywność fizyczna przyczynia się do ogólnego dobrego zdrowia i przez to do zdrowego układu odpornościowego. Ponadto lepsze krążenie pozwala komórkom i substancjom układu odpornościowego na swobodne poruszanie się po ciele i przez to efektywniej chroni nasz organizm. Poprzez aktywność na świeżym powietrzu dodatkowo się hartujemy i adaptujemy do różnych sytuacji. Różnimy się pod względem wytrzymałości i wydajności pod względem aktywności. Wybieraj to, co sprawia Ci najwięcej satysfakcji i to w czym czujesz się najlepiej.

Sen

Przyjmuje się, że średnio powinniśmy spać 7 do 9 godzin dziennie. Do tego sen nie powinien być przerywany przez bodźce zewnętrzne, pomieszczenie powinno by wywietrzone, a temperatura powinna wynosić około 19°C. Odpowiedz sobie teraz na pytanie, czy spełniasz tę prostą regułę? Dzisiaj obserwuje się zależność, że młodzi ludzie śpią coraz mniej. Wiemy już, że układ odpornościowy i sen są ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie oddziałują. Zbyt mała ilość snu czyni nas bardziej podatnych na wiele czynników zakaźnych. To sprawia, że nasz układ odpornościowy zaczyna walkę z infekcjami. Stoyan Dimitrov w swoich wielu badaniach wykazał nowy mechanizm, dzięki któremu sen może wspomagać układ odpornościowy. Odkrył, że sen może poprawiać funkcjonowanie komórek T, które walczą z patogenami wewnątrzkomórkowymi, między innymi z komórkami zakażonymi wirusem HIV, opryszczki i komórkami nowotworowymi. Dlatego mówi się, że „sen pomaga leczyć”.

Suplementacja-odporność

Suplementacja

Witamina D3

Zimą z powodu mniejszego nasłonecznienia spowodowanego krótszymi dniami nasz organizm naturalnie wytwarza mniej witaminy D3. Witamina D3 jest ważna dla naszych kości, ponieważ odpowiada za ich prawidłowe mineralizowanie. To także prohormon, który bierze udział w regulowaniu procesów odpornościowych. Jesienią i zimą warto włączyć dodatkową dawkę witaminy D3 1000-2000 j.m. dziennie.

Omega-3

Do kwasów Omega-3 zaliczamy DHA i EPA. Odpowiadają one między innymi za wzmacnianie odporności nieswoistej. Osoby na diecie wegańskiej mogą je znaleźć w orzechach włoskich, migdałach oraz w oleju lnianym i rzepakowym. Dzienna dawka powinna wynosić około 1000 mg. W suplementach dla wegan tłuszcze DHA i EPA pochodzą najczęściej z alg. 

Wzmocnij swoją odporność

Bibliografia:

1. Nelson R. Cabej. 2018. Epigenetics in Health and Disease. Chapter 14. Department of Biology. University of Tirana. Albania.
2. https://www.bbc.com/future/article/20181126-is-breakfast-good-for-your-health.
3. Ershler WB. 1993. Interleukin-6: a cytokine for gerontologists. J Am Geriatr Soc.41 : 176–181.
4. http://www.izz.waw.pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/555-naukowcy-zmodyfikowali-zalecenia-dotyczace-zdrowego-zywienia.
5. Dimitrov S., Lange T., Gouttefangeas C., Jensen ATR., Szczepański M., Lehnnolz J., Soekadar S., Rammensee HG., Born J., Bededovshy L. 2019. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp. Med. 4;216(3):517-526.
6. Gugała-Mirosz S. Pijemy wodę - ile i jak? ABC Żywienia. Zasady Zdrowego Żywienia. Instytut Żywienia i Żywności.
7. Drela N. 2012. Dwa rodzaje odporności. Kosmos. Problemy Nauk Biologicznych. Uniwersytet Warszawski. 535-546.
8. Dymarska E. 2016. Czynniki modulujące układ immunologiczny człowieka. Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu. 19(2)/2016.
9. Morey JN., Boggero IA., Scott AB., Segerstrom SC. 2015. Current Directions in Stress and Human Immune Function. University of Kentucky. 1; 5: 13–17.
10. Kussmann M. 2010. Nutrition and immunity. RSC Food Analysis Monographs.
11. Asif N., Iqbal R., Nazir CF. 2017. Human immune system during sleep. Department of Zoology, University of Gujrat, Hafiz Hayat Campus, Gujrat, Pakistan. 6(6): 92–96.

Komentarze do wpisu (0)

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty) już od 150,00 zł.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl